Szybkie i łatwe porady dotyczące budowy mięśni – szybko!

Jeśli chcesz dostać się do budowania mięśni, potrzebujesz odpowiednich informacji. Musisz wiedzieć, jak zwiększać masę mięśniową, jeśli to jest twój cel, ale możesz również nauczyć się budować szczupłe mięśnie. Bez odpowiedniego poradnictwa budowanie mięśni może być znacznie trudniejsze, niż powinno być. Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci zachować prostotę.

Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Musisz co najmniej trzy sesje treningowe co tydzień, jeśli chcesz zobaczyć znaczny wzrost mięśni. Jeśli jesteś naprawdę nowy w treningu siłowym, na początku możesz zmniejszyć to do dwóch; należy jednak zwiększyć liczbę sesji tygodniowo, gdy tylko będzie to możliwe. Jeśli masz już doświadczenie w treningu siłowym, możesz również dodać więcej sesji.

Próbujesz dodać masę mięśniową do swojego ciała? Jeśli jesz potrawy o dużej kaloryczności i wykonujesz treningi mięśniowe, ale nadal nie widzisz pożądanych rezultatów, możesz rozważyć dodanie suplementów kreatynowych w celu zwiększenia wzrostu mięśni. Kreatyna wspomaga budowanie masy mięśniowej. Ten suplement jest popularny nie tylko wśród wielu profesjonalnych kulturystów, ale jest także popularny wśród wielu elitarnych sportowców w innych sportach.

Zaplanuj swoją rutynę prawidłowo. Dobrym pomysłem jest pracować tylko na jednej lub dwóch określonych grupach mięśni dziennie zamiast skakać. W ten sposób będziesz w stanie dać swoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, zanim przejdziesz przez kolejną bardzo wyczerpującą sesję treningową. Twoje mięśnie potrzebują trochę czasu, aby się wyleczyć.

Nawet jeśli uważasz, że podnoszenie ciężarów jest najlepszą metodą budowania mięśni, nie zawsze tak jest. Podnoszenie lekkości jest również bardzo ważne, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Podnoszenie różnych ilości wagi działa na różne włókna mięśniowe, co może pomóc w zapewnieniu wyższej jakości przyrostu masy mięśniowej.

Chociaż ruchy izolacyjne, które wymagają tylko tego, aby poruszać się jednym stawem są ważne, nie powinieneś zbyt często wykonywać tego typu ćwiczeń. Na pewno nie chcesz robić ich więcej niż ćwiczenia złożone. Najlepszym czasem na skorzystanie z tych ruchów jest koniec treningu.

Nie pomniejszaj ilości snu, jaki otrzymujesz. Proces budowania i naprawy twoich mięśni dzieje się podczas snu, a bez odpowiedniego wyzdrowienia, ryzykujesz zranienie się podczas treningów. Uzyskaj 7-9 godzin snu każdej nocy, aby zmaksymalizować korzyści z wykonywanych ćwiczeń.

Musisz wiedzieć, ile kalorii jeść dziennie, aby uzyskać mięśnie, które chcesz uzyskać. Aby określić dzienne spożycie kalorii, powinieneś zwiększyć swoją masę o 15. Otrzymana liczba to ilość kalorii potrzebna twojemu organizmowi do budowy mięśni i spalenia jak największej ilości tłuszczu.

Kiedy stajesz się bardziej doświadczony w ćwiczeniach, bardzo ważne jest, abyś wyregulował ciężar, który podnosisz. Gdy staniesz się silniejszy, albo będziesz musiał zwiększyć swoją wagę lub powtórzyć, aby uzyskać tę pompę, której potrzebujesz do osiągnięcia dodatkowego wzrostu mięśni. Staraj się stopniowo zwiększać wagę, którą podnosisz, aby się nie poddawać.

Aby naprawdę uzyskać jak najwięcej z pułku budowania mięśni, musisz być uzbrojony w poprawne informacje o tym, jak dostać się tam, gdzie chcesz iść. Zastosuj te wskazówki do swojego życia, a przekonasz się, ile pomagają ci na drodze do budowania mięśni, które chcesz robić.